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【ランニング障害】 〜正しい姿勢で走ることでランニング障害のリスクを軽減しよう〜

「いつもどおりランニングを楽しんでいたら膝、足裏、スネ、かかと…が痛い…」

走ることを挫折したり、何度も中断してしまうランナーは多いのではないでしょうか?

初心者のランナーの方が最初にぶつかる壁に、足の痛みや違和感などが生じる「ランニング障害」があります。

 

株式会社ストライドの調査ではランニングを始めてから1年以内に、足の痛みや違和感を覚えたランナーは65.6%に上りました。

そのうち61.7%が、痛みによって走るのをやめたり中断したりしたことがあると答えています。

(株式会社ストライド「コロナ禍における運動意識&ランニング障害の実態調査」正しい姿勢で走ることでランニング障害のリスク低減→□

初心者ランナー、再開ランナーにとって足の痛み・違和感は身近な問題で、ランニング障害に繋がりかねないリスクを抱えていることが浮き彫りとなりました。


ランニング障害を防ぐためは、
正しい「フォーム」と「シューズ選び」が重要


ランニング中の足の痛みや違和感の原因について聞いたところ、「ランニングフォーム」または「ランニングシューズ」であるとの回答が65.8%にのぼりました。

また、92.3%が怪我をしないためには正しいフォームとランニングシューズ選びが重要であると考えている一方で、自分のランニングフォームに自信があると答えた人はわずか20.7%、シューズ選びに自信がある人も26.9%にとどまっています。

ランニングフォームとシューズが足の痛みの原因となり得ることを理解しているにも関わらず、正しいフォームが分からずシューズ選びにも自信がない人が多くいることが分かりました。

(株式会社ストライド「コロナ禍における運動意識&ランニング障害の実態調査」正しい姿勢で走ることでランニング障害のリスク低減〜→□ )


ランニング障害とは

ランニング障害の主な原因に「ランニング・フォーム」があげられます。

一部の関節、筋肉に集中してストレスのかかるランニング・フォームで過度のトレーニングをすると、その小さなストレスが蓄積され、「炎症」や「痛み」という「オーバーユーズ」状態となって現れて来ます。それを「ランニング障害」といいます。

代表的なランニング障害

👇(症状はそれぞれのページを御覧ください)👇

またランニング障害の主な原因としては下記のようなケースが考えられます。

  • 既往歴
  • ランニング経験の不足
  • 競技性の高さ
  • 走行距離の長さ

ランニング中、またはランニング後に発生する痛みの全てが
「ランニング障害」とは限りません。

  • ランニング障害のほとんどは関節内部の問題ではなく、関節周囲の一時的な問題であることが多い。
  • 完全休養をとることで一時的に無くなることが多い

いっけん、その部位だけが痛いと感じるアキレス腱周囲炎や腸脛靭帯炎などは、膝関節や足関節自体の問題ではありません。

ランニングを中断することで痛みはなくなりますが、
根本的な改善には原因となるランニングフォームや練習内容を見直す必要があります。


STRIDE LABは「生涯スポーツ」をコンセプトに地域の健康レベルの向上を目的としています。

九州にオープンした福岡店も、ウォーキング・ランニング・ハイキングなどを障害継続できるスポーツとして、地域に合わせた楽しみ方、続け方を引き続き提案してまいります。

ぜひ正しい姿勢を維持できるシューズを手に入れ、ランニングフォームを身につけてください。

*************
STRIDE LAB福岡
福岡市中央区大名2-11-15
Shin-Akasakamon 2F
12:00-19:00
TEL 092-715-3564
定休日:月曜日・木曜日
*************


STRIDE LABを運営する株式会社ストライドの調査が記事になりました↓

「コロナ禍における運動意識&ランニング障害の実態調査」外出自粛で運動不足を感じる人、ランニング頻度が増えた人は6割 初心者ランナーの約7割が足の痛みでランニング中断の経験あり

【コロナ禍でのランニング調査】 マスク着用のランニングで心肺への負担が増大、呼吸困難もスポーツ科学の専門家「マスクランはゆったりとしたペースで」

 

腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)IT BAND *膝の外側の痛み【代表的なランニング障害】

腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)について


特徴

  • 痛みの出る部位:膝の外側(大腿骨上果)に痛みが現れる
  • 外傷とは関係なくランニング時に生じる
  • 階段の上り下りで不快感を感じる

 

原因

腸脛靭帯炎は人工的な路面での下りや平地のランニングで、オーバーストライドや過度のヒールストライクによって生じると考えられています。
ほとんどの腸脛靭帯炎に悩むランナーは,中殿筋と小殿筋(臀部を安定させる筋)に比べて大腿四頭筋のはたらきが強すぎる傾向があります。臀部が緊張を保てず、膝を横切る腸脛靭帯はさらに緊張を増し、よく見られる膝外側の痛みを生じます。

(人体で一番大きなお尻の筋肉の大臀筋をうまく使えていない。)

続きを読む 腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)IT BAND *膝の外側の痛み【代表的なランニング障害】

足底筋膜炎(そくていきんまくえん)*足の裏側のかかとの前方に痛み【代表的なランニング障害】

足底筋膜炎について

特徴

・かかとの前方に疼痛
・ランニング時だけではなく朝立ち上がる時などでも痛みを感じる事がある


原因

足底筋膜炎は走る人だけに限らず普段の生活でも発症することが多く、それだけ様々な原因があります。
足底筋膜炎の主な原因はランニング、ジャンピング運動のオーバーロード(過負荷)と言われています。

特にトレーニングの強度を急激に変えた時に起こりやすいと言われています。繰り返し行われるランニングやジャンプの動作の結果、足底部の筋膜が繰り返し激しい牽引刺激を受け、微小断裂や炎症を起こし痛みを発生させます。

もちろん歩き方や走り方が原因のことが多いのですが、そもそもの足の状態が大きく影響していることもあり、下記のような状態の方は足底筋膜炎を引き起こしやすい可能性もあります。

****
足底筋膜炎を引き起こしやすい状態 続きを読む 足底筋膜炎(そくていきんまくえん)*足の裏側のかかとの前方に痛み【代表的なランニング障害】

【ALTRAシューズためし履き会】「試し履きシューズ」を使って大濠公園を走ってみませんか?

皆さんこんにちはSTRIDE LAB福岡です。
*STRIDE LABからのお知らせ*
本日11月1日に開催されているマラソンレース「COOL2020」
に
STRIDE LABを運営する「株式会社ストライド」並びにシューズブランドALTRAを展開する「株式会社ロータス」が協賛しています。
***

その開催に伴い、会場である大濠公園で『ALTRAシューズの試し履き会』を行っています❗️

レースに参加されてない方でも、無料でALRAのシューズを試すことができるチャンス😊ご近所の方、近くをランニングする予定のある方、是非お越し下さい。

なお試し履きシューズを貸し出しているのは、大濠公園内で福岡市美術館からスターバックスの間にある広場。
ALTRAの赤い「のぼり」が目印です。
※(時間は大会の終了時間の13時00分まで)
*試し履きシューズ*
ALTRA ESCALANTE RACER
(アルトラ エスカランテ レーサー)
ビギナーでもベテランでも、自然とスピードを出したくなる、「走ることの楽しみを味わえる1足」です。
ALTRA TORIN4
(アルトラ トーリン)
適度に反発してくれるクッションを採用して快適な走りに導いてくれるALTRAの大定番ロードシューズ。
***

ちなみにイベント終了後は店舗でも試し履きシューズを体験していただけます✨

お店でシューズを借りて大濠公園を走っていただいて結構です😊

(手荷物・貴重品の管理はお客様ご自身にお任せしています。)
是非お気軽にご利用下さい。
(もちろんお店は12時から19時まで営業中です☆)
気持ちの良い秋の3連休🍁
本日も良い1日を。
*********
STRIDE LAB福岡
福岡市中央区大名2-11-15
Shin-Akasakamon 2F
12:00-19:00
TEL 092-715-3564
定休日:月曜日・木曜日
*********

 

福岡店の情報はこちらからもInstagram→(https://www.instagram.com/stride_lab_fukuoka/)
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ランもウォークも普段履きでも安定感をもたらすシューズ ALTRA PARADIGM4.5 (アルトラ パラダイム)

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TETON BROS SCRAMBRING SHORT

福岡店にはラインもあります。
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*スタッフの休日*2日続けて九州の秋山をハイキング。

皆さんこんにちは、STRIDE LAB福岡です。

(3連休は元気にお店でお待ちしてます📣)

***

スタッフ中平は昨日まで2連休をいただきハイキングしてきました🗻

 

続きを読む *スタッフの休日*2日続けて九州の秋山をハイキング。

Teton Bros.(ティートンブロス)の秋冬製品が福岡店に入荷しました。

皆さんこんばんは、STRIDE LAB福岡です。

昨日の雨から温度がぐっと下がりましたね。
これから秋冬のアクティビティが始まります😊

冷えて澄んだ空気の中の登山や、キャンプ、トレイルランニングなど九州のアウトドアを楽しんでいきましょう✨

これからの季節に役に立つ
Teton Bros.(ティートンブロス)の秋冬製品が入荷したのでお知らせです📢


【男性用】

□MOB Wool L/S
¥12,000+tax

Teton Bros.が繊維から手掛けたメインドインジャパンのMOB(Master of Bishu)シリーズ。
ポリプロピレン11%、極細18.5マイクロンのメリノウールを89%で同時に編み上げた生地を使用。肌に接するポリプロピレンが素早く水分を肌から遠ざけ、ウール部分に拡散して、ニットで作られた空気の層は常に保温性をもつ優れる一着。温かいけど体の周りはドライに保つ、冬のアクティビティにオススメのベースレイヤー。


□Axio Lite Tee (アクシオライトティ)
¥8,800+tax

MOBの「アクシオ」シリーズ。ポリエステル繊維が表面に露出せず、径の内側を螺旋形状に走り、糸の表面に凹凸ができずにスムーズな表面となり、着心地がよくピリングに対しても驚異的な強さを発揮します。肌触りは滑らかで、パターンにはラグランスリーブを採用しているため、肩や腕を動かしやすく登山やランニングにも使いやすい一枚。


【男女兼用サイズ】

九州の秋・冬山登山であればこの2つのシェルがオススメ。
(XS が
女性向けサイズ)


□YARI JACKET 2.0(ヤリジャケット)
¥38,000+tax

続きを読む Teton Bros.(ティートンブロス)の秋冬製品が福岡店に入荷しました。

*スタッフの休日*元祖店長と馬場ゆう子さんと一緒に宝満山をゆったり登山。


皆さんこんにちは、STRIDE LAB福岡です。

昨日10月19日は月曜日、お店は定休日。

スタッフ中平は九州旅行に来ていたSTRIDE LAB本店の元祖店長とSTRIDE LABアンバサダーである馬場ゆう子さんと一緒に太宰府の宝満山に行ってきました🗻

宝満山の山頂にて
宝満山の山頂にて

きれいな鱗雲が広がる空と緑の中を、の〜んびり登山。

(ほんとにの~〜んびり)

あべのハルカスで行われたVWC(Vertical World Circuit)最終戦にて3位を獲得した馬場(立石)ゆう子さん。STRIDE LABアンバサダー。

久しぶりに会えた先輩方と楽しくおしゃべりしながら登りました。

元祖店長と階段女王が宝満山へ

麓にある竈門神社と太宰府では「コロナの終息、皆さんの健康、縁結び(笑)」を祈願してきました。

やっぱり、みんなで一緒にハイキングするのは楽しいですね✨

最近は気持ちの良い秋晴れが続く福岡市。
健康のためにも気持ちよく楽しく体を動かして行きましょう😊

本日も良い1日を。

デレデレおじさん
デレデレおじさん

***

GEAR LIST

店長

ベースレイヤー:友人からもらったTシャツ
ウィンドシェル:Teton Bros. Wind River Hoody
ショーツ:T8 Sherpa Shorts V2
ソックス:injinji TRAIL MW mini crew
シューズ:ALTRA OLYMPUS4
ザック:UltrAspire ZYGOS4.0

中平

ベースレイヤー:Teton Bros. PPP S/S
ウィンドシェル:Teton Bros. Wind River Hoody
ショーツ:Teton Bros. Scrambring Short
ソックス:Drymax Hyper Thin Running Crew(ハイソックスおじさん)
シューズ:ALTRA TIMP2ザック:UltrAspire ZYGOS4.0
ポール:LEKI Micro Trail Race

やっぱザイゴスは使いやすい。

【UltrAspire】ZIGOS4.0 最高のフィット感と抜群の収納力を持ち、マルチに使えるバックパック(ウルトラスパイア ザイゴス)

【UltrAspire】ZIGOS4.0 最高のフィット感と抜群の収納力を持ち、マルチに使えるバックパック(ウルトラスパイア ザイゴス)
【UltrAspire】ZIGOS4.0 最高のフィット感と抜群の収納力を持ち、マルチに使えるバックパック(ウルトラスパイア ザイゴス)

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STRIDE LAB福岡
福岡市中央区大名2-11-15
Shin-Akasakamon 2F
12:00-19:00
TEL 092-715-3564
定休日:月曜日・木曜日
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【LUNA SANDALS】ベーシック&シンプル VENADO2.0が福岡店に入荷しました。(ルナサンダル ベナード)

みなさんこんにちはSTRIDE LAB福岡です⭐️

福岡店にルナサンダルの人気モデルが入荷しました👣

LUNA SANDALS VENADO2.0 入荷 STRIDE LAB FUKUOKA

 

「ランニング障害」からランナーを救うため、走る民の使っているサンダルを取り入れケガをしにくい効率的なランニングを研究した末にたどり着いた形がルナサンダル。

「裸足」で走った時と同じ感覚で走ることができて、自分が着地している位置を足音や筋疲労などのサインとして伝えてくれるため、『走り方を教えてくれるサンダル』と詠ったりもします。 続きを読む 【LUNA SANDALS】ベーシック&シンプル VENADO2.0が福岡店に入荷しました。(ルナサンダル ベナード)

*スタッフの休日* 10/15 秋のくじゅう連山をハイキング

皆さん今晩は、STRIDE LAB福岡です。

10月15日は木曜日、お店は定休日。
スタッフ中平はくじゅう連山に登山に行ってきました⛰

友達と紅葉を探しに1日かけて登山😊
山頂付近の紅葉によりく、山々はあざやかな赤に色づいていました🍁
久々に会えたお客さんともの〜んびり話したり、楽しい時間を過ごすことができました☀️


(長者原〜坊がつる〜大船山〜法華院山荘〜すがもり〜三俣〜大曲にいったん下山〜長者原)

📣15日現在、すがもり峠〜長者原への下山ルートは、土砂崩れの影響で通行禁止となっているようです。山に向かわれる方は事前に「くじゅうの登山道状況」を調べて向かわれてください。

くじゅうの秋を感じることができました😁

***
🟦今回使用したシューズはSUPERIOR4.5 🟦

自然な状態でランニングができるようにデザインされ、まるで裸足のような感覚がえられるスペリオール。

クッション性やグリップ力に富んだシューズが増える中、あえてクッション性やグリップ性能を必要最小限に削ぎ落とし、人間が本来持つ感覚を研ぎ澄ましてくれるようなALTRAの軽量トレイルシューズです。

→STRIDE LAB ONLINE

クッションに頼りすぎず軽快に降る爽快感がスタッフもずーっと大好きなシューズで、くじゅうでしっかり試してきました✨

***

明日からはお店で元気にお待ちしてます🔥
人気商品も入荷したのでお楽しみに〜👣

 

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ランもウォークも普段履きでも安定感をもたらすシューズ ALTRA PARADIGM4.5 (アルトラ パラダイム)

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*スタッフの休日* 秋の北アルプスをOLYMPUS4でソロハイク!

北アルプス 涸沢カール 2020.10.06

皆さんこんにちは、STRIDE LAB福岡です。

*スタッフの休日*

今週はスタッフ中平はお休みをいただいて、山に行ってきました。

上高地 かっぱ橋 登山をしない人にもオススメ。気軽にハイキングできます。(2020 10/04 15:00)

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